如何应对疫情带来的心理压力？正确认识心境反应，保持健康生活方式

面对当前流行病，许多人由于正常的生活模式而可能具有不适当的认知，并且看到与流行病有关的信息过多，这可能导致焦虑，恐慌，愤怒，愤怒，抑郁症甚至行为症状的某些情绪症状，例如睡眠不良和戒断。如果它们最初很弱且容易患病，那么这些症状可能会更严重。当然，盲目的乐观情绪完全相反，不是最好的反应。为了防止发生不良心理反应的发生，我们应该正确理解我们的情绪反应，以适当的态度对待流行信息，与相关人员积极交流，并保持稳定和健康的生活方式。

01

正确理解自己的情绪反应

首先，我们需要确认传染病的爆发确实会给我们带来巨大的压力，甚至会造成精神创伤，并产生某些负面情绪。我们不必为此带来太多的心理负担，这些变化发生是正常的。接受这些情绪将帮助我们更好地生活并应对流行病。

我们必须对我们的心理状况进行一定的监测。我们可以注意我们是否沉浸在某些负面情绪中并且无法解脱自己，我们对流行病的看法和信念是不合理的，以及我们的生活习惯和行为轨迹中是否存在不必要的过度波动。

02

适当治疗流行病信息

在这样的关头，我们必须更加了解流行病，仔细观看电视节目和定期媒体报道，仔细了解冠状病毒，了解病毒的本质，掌握流行病的状况，并且不容易相信某些谣言。我们必须相信政府披露的信息，并对政府的流行预防工作保持足够的信心。我们还必须仔细了解相关的科学报告，并相信科学研究在疾病治疗中的基本作用。我们必须将恐慌变成严重，科学和温和的个人保护。我们还可以通过电话和互联网与家人和朋友进行更多的交流，互相鼓励并交流情绪，并增强心理支持。

03

保持稳定健康的生活方式

我们仍然应该积极看待生活，尽可能地保持原始的常规例行，以原始的节奏生活，准时起床，在家学习和工作，准时和准时休息，以便我们可以返回正常的生活轨迹。规律性和控制感是应对焦虑和恐慌的好药物。

04

其他指导方法

（i）积极关联

积极进入冥想状况并关联一些积极和放松的情景可以帮助提高我们的心态，甚至被证明可以改善患者的免疫力。每天花费1到2个积极的联系可以发挥更好的作用。

我们可以回想起生活中幸福而美好的时光，想象世界上和平与美丽的风景，将这些积极的内容与我们自己联系起来，并意识到未来仍然充满希望。您可以想象诸如森林和溪流之类的充满活力的场景，就好像您逐渐清洁身心，消除内心可能的阴影，让太阳在地球上闪耀。

（ii）放松训练

放松运动实际上是逐渐张紧和放松整个身体的肌肉的过程。他们对每组手，上肢，头部，下肢，脚等进行首次收紧练习，并最终达到放松整个身体的目的，使人们能够学习如何保持轻松的感觉。

首先，深呼吸1到2个，深呼吸一会儿，然后慢慢呼气。然后，伸出前臂，紧紧握住拳头，体验手上的感觉；然后尝试放松双手，并在放松后体验放松和温暖的感觉。重复一次。然后，弯曲手臂，剧烈地拧紧手臂的肌肉，感觉到手臂肌肉的张力，然后完全放松并体验放松后的感觉。重复一次。

其次，练习如何放松脚，拧紧脚趾并握住一会儿，然后完全放松脚。重复一次。就小腿肌肉而言，将脚趾向上按下，然后向下和向后脚跟，拧紧小腿肌肉，然后将它们握住一会儿，然后完全放松。重复一次。就大腿肌肉而言，用脚跟向前和向下，拧紧大腿肌肉，然后在一段时间后完全放松。重复一次。

最后，进行头部肌肉放松训练。皱纹并拧紧额头肌肉，保持一段时间，然后停止约10秒钟，然后完全放松5秒钟。紧紧闭上眼睛并握住10秒钟后，完全放松5秒钟。逆时针转动眼球，加快加速，然后顺时针旋转，加快加速，最后停止并完全放松10秒钟。抓住牙齿并握住10秒钟，完全放松5秒钟。用力将舌头用力地贴在味蕾上，并在10秒后完全放松。用力压头，停止10秒钟，然后放松5秒钟。拧紧下巴，向内拧紧脖子，然后将其保持10秒钟，然后彻底放松。再次重复以放松头。

（iii）正确发泄您的情绪

压抑不良情绪会损害健康。因此，建议使用正确的方法和方法来发泄情绪并避免有害发泄。首先，表达在缓解情绪中起着重要作用。我们可以写日记，并通过言语记录最近的事件和我们的感受。擅长绘画或喜欢通过绘画表达自己的情绪的朋友；其次，他们可以通过亲戚和朋友之间有效的沟通来获得心理支持。最后，在严重条件的情况下，请寻求专业人员的帮助。许多正式的心理咨询机构都开了热线。这种方法是安全，相当大的秘密和专业的指导，可以避免直接接触，并且在危机时期是有力的帮助。

（iv）调整认知

由于流行病带来的压力和情绪，我们可能会陷入一个恶性的思维循环中。例如，我们只能想到许多事情的单一结果，而这个结果通常是不好的。我们也可能会无限地夸大了不良结果的可能性，并低估了我们可以做的事情和改变。

目前，我们可以试图问自己：我们可以想到其他结果吗？如果这是另一种不好或更好的结果怎么办？如果最糟糕的结果不是100％，那么可以反驳该结果的证据是什么？哪些证据可以支持这些更好的结果？如果是某某，他会这么认为吗？这些自我询问的方法可以使我们的认知更加灵活和实用。

（v）做有意义而有价值的事情

与控制外和焦虑作斗争的最具建设性的方式是克服自己的恐惧，做更多有价值和有意义的事情。当我们可以帮助他人，关心他人并做建设性工作时，我们将对自己更加自我肯定并赞美自己，从而增强我们的力量并增加对环境的控制感。在自我隔离期间，我们可以向流行病领域的朋友表示关注，利用我们的专业进行一些相关的流行科学宣传，学习宝贵的技术，阅读一本好书，微博或微信公共帐户以驳斥一些谣言。这些都是有价值的东西。

信息：上海putuo Putuo区精神卫生部门上海Putuo区精神健康中心