新冠肺炎隔离期间如何缓解焦虑？探索焦虑的进化意义与应对策略

尽管已确认的COVID-19病例的数量连续七次下降，但流行病的预防和控制状况并不乐观。许多人将继续在家里隔离，并且已经升级了相当多的社区的隔离强度。孤立的生活很容易引起焦虑，如何打扰焦虑？成为人们关注的重点。

像其他情绪一样，焦虑也是人类进化的产物。进化的事情有自己的坚定不移的方向，这肯定会让我们更适应。就像一只乌龟演变成硬壳一样，一只鸟进化为尖喙 - 一只螺母的乌龟不太可能受到伤害，这有助于弥补缓慢运动的致命弱点；一个尖的喙会啄坚果并捕获昆虫，使鸟类在野外喂食的生活中具有优势。无数人无法承受的焦虑也是如此。这是进化过程的结果，也是我们生存的武器。

仅孤立地面对Covid-19，很可能形成焦虑甚至过度的状态，而且许多人常常感到极其无能为力和无所作为。焦虑是为未来做准备，在当前情况下，我们似乎无法做任何事情来改善这种情况，而焦虑将不可避免地增加。

对于阻止家里流行病的居民，如果遇到这种情况，他们该怎么办？

首先，接受您的焦虑，并将其视为您的朋友，而不是您的敌人。我们应该告诉自己，在这种情况下容易出现的自然现象正是由于焦虑提醒我们，我们有更大的动力与流行病预防和尽可能多地控制。不是我们什么也没做。在家中蹲是一个伟大的成就。而不是简单地归因于其他负面因素，例如心理质量差。

其次，有意识地限制流行信息输入的数量并主动过滤信息。例如，每天检查三次流行病的数量和时间，并每次最多注意半小时。最好向您的家人讲这个计划，这将有助于您的家人监督。如果您仍然不禁浏览手机，请将其交给家里的某人。请注意提高信息识别功能，并必须从具有可靠来源的媒体中获取信息。一些不可靠的媒体习惯于通过任何方式吸引流量，并倾向于传播恐慌引起的新闻。即使自我媒体重印官方信息，如果有选择地重印该信息，它也会产生“蒙太奇”效应，从而加剧焦虑程度。

第三，询问除了流行病之外，还有其他重要的事情要开始。如果可以的话，开始这样做。如果您不能集中精力，您可以尝试做一些小小的缺乏缺乏的小事，例如洗衣服，擦地板，与您的孩子一起读书等。在隔离区之后，许多人重新理解了工作的含义，实际上，对家务的工作也是如此。如果您自己组织一个干净整洁的家，您也会感到有些成就，这将有助于抵抗焦虑。

第四，您不仅要采用习惯的方法，而且还可以尝试更多并移动。例如，听您喜欢的音乐，并定期坚持自己喜欢的练习。如果不是，请从最简单的广播体操开始。您也可以练习深呼吸。如果这是您第一次在没有指导的情况下深吸一口气，您可能会发现自己的肩膀被抬起。这种姿势不正确。在线有很多教学视频，所以我不会在这里详细介绍。

在特殊的时期，我们可以焦虑地进行预防和控制流行病，我相信我们都可以做到这一点。